Atualmente, o tema saúde em tempos de covid está muito em alta, até porque, em tempos de pandemia, a rotina muda completamente, principalmente para quem está ou convive com alguém que se encontra no grupo de risco.
Todavia, embora a rotina mude, alguns hábitos devem mudar ou mesmo iniciar. Pois, além da saúde física que é muito castigada nesses períodos, a saúde mental pode entrar em colapso.
Pensando nisso, abaixo você vai ver 5 dicas fundamentais para ter mais saúde em tempos de covid e conseguir sair dessa pandemia ainda melhor que começou. Vamos lá!
5 Dicas para ter mais saúde em tempos de Covid
Antes de mais nada, as dicas abaixo não são tiradas de qualquer lugar, mas sim, são recomendações da própria Organização Mundial da Saúde (OMS) para conscientizar as pessoas da importância de manter a saúde em dia nesses períodos.
Até porque, por mais que nem sempre resolva, manter a saúde em dia diminui consideravelmente os casos graves do Covid. Além disso, auxilia a manter a saúde mental intacta, algo que vem afetando milhões de pessoas só no Brasil.
1. Mantenha sua rotina alimentar
Em primeiro lugar, quando falamos sobre saúde em tempos de covid, estamos falando diretamente de alimentação. Infelizmente, por conta de diversos motivos, muitas pessoas abandonaram hábitos alimentares saudáveis ou mesmo nunca tiveram, porém, desandou ainda mais na alimentação.
Entretanto, isso é um grande erro, até porque, a alimentação tem ligação direta com a saúde física e mental de cada indivíduo. Sendo assim, manter uma alimentação saudável e equilibrada pode ser um tiro certeiro para auxiliar na sua saúde como um todo.
Pois, de modo geral, além de você cuidar da saúde física, fornecendo os nutrientes que o seu corpo precisa, você também tem impacto direto no seu emocional, diminuindo a ansiedade e evitando casos de depressão e síndrome do pânico.
Mas calma! Quando falamos sobre saúde em tempos de covid e alimentação, não significa uma dieta restrita, muito pelo contrário. Nesses períodos, é importante que você flexibilize a sua dieta, coma o que gosta, faça uma alimentação que te faça feliz, mas claro, tudo em equilíbrio.
2. Não deixe de praticar atividades físicas
Em segundo lugar, outro fator fundamental para manter a saúde em tempos de covid, mas que as pessoas abandonaram completamente são as atividades físicas.
Claro! Infelizmente, as academias estão fechadas e andar no parque pode trazer riscos de contágio. Porém, a sua casa pode ser um ótimo lugar para a prática de atividade física.
Embora muitas pessoas não saibam, a atividade física vai muito além de academia de musculação, corrida no parque ou Cross Fit. Como assim? Sabe aquele vídeo game que só as crianças jogam? Atualmente existem jogos de dança que, além de serem divertidos e para toda a família, também é uma ótima forma de gastar muitas calorias.
Além disso, para as pessoas que querem manter a forma fazendo exercícios voltados para a hipertrofia, por exemplo, existem elásticos que permitem que você faça dezenas de exercícios em um pequeno espaço dentro da sua caça.
Dessa forma, independente se você vive em uma casa enorme ou mesmo em um apartamento pequeno, ainda assim é possível manter a saúde física em dia.
Lembre-se, segundo estudos científicos e a própria OMS, a prática de atividade física diminui muito os casos graves da doença. Além disso, assim como a alimentação, a prática de atividade física é um dos principais tratamentos naturais para quem sofre de ansiedade, depressão e síndrome do pânico.
Aviso: caso você sinta algumas da doença acima, quanto antes procurar um tratamento especializado, mais rápido vai ficar bem tanto física, como mentalmente.
3. Saúde mental é prioridade
Em terceiro lugar, nós já falamos muito sobre a importância da saúde mental em tempos difíceis como os que estamos passando atualmente. Porém, isso é tão importante que é preciso um tópico voltado só para este tema.
Hoje em dia, infelizmente por conta da pandemia os casos de ansiedade, pânico e depressão estão aumentando de forma demasiada. Até porque, em tempos de pandemia, a incerteza predomina, seja por emprego, dinheiro, saúde e principalmente pela família.
Em outras palavras, neste período, o corpo tende a ficar o tempo todo em alerta, vivendo sempre ligado e preocupado. No entanto, embora isso seja um estado natural do corpo, isso não é algo saudável.
Neste caso, o recomendado é ter períodos de relaxamento, seja fazendo meditação e principalmente atividades físicas, que muitos chamam de meditação ativa.
Infelizmente, muitas pessoas quando se trata de saúde em tempos de covid ou mesmo no dia a dia fora da pandemia, não leva a sério o tema “saúde mental”.
Entretanto, cientificamente o corpo possui alguns pilares que, para você ser saudável, todos precisam estar alinhados, e um deles é o seu emocional.
Não tem tempo? Você não precisa de muito para cuidar da sua saúde, aproveite o almoço para relaxar, se desconecte de tudo, fuja das notícias ruins e foque em você, nem que seja por 15 minutos.
4. Um pouco de vitamina D é fundamental
Provavelmente você notou que quando se trata de saúde em tempos de covid, temas como saúde física e mental são sempre colocados em destaque. No caso da vitamina D, por exemplo, ela também é voltada diretamente para ambos os fatores.
O que muitas pessoas não sabem é que o sol é tão importante quanto a água para se ter uma vida saudável. Provavelmente você já notou que a maioria dos animais tomam sol, isso é instintivo dentro deles.
Segundo dados científicos, tomar sol possui diversos benefícios comprovados que vão muito além de ficar com a pele bronzeada. Porém, da mesma forma que possui benefícios, é sempre bom lembrar dos cuidados com a pele neste momento.
Portanto, se o único momento disponível para tomar sol é 12:00, não tem problema, desde que você não extrapole e tome os cuidados necessários.
5. Aproveite para organizar seus pensamentos e sua vida
Por fim, uma coisa que afeta e muito a vida das pessoas e principalmente a saúde em tempos de covid é a desorganização. Como assim? Nesse período, as pessoas deixam tudo para depois, até porque, são muitas preocupações, coisas na cabeça, tarefas diárias que impedem algumas tarefas fundamentais para manter a saúde.
Como a organização ajuda nesse momento? Em resumo, a organização influencia diretamente na qualidade de vida. Até porque, estar em um lugar organizado reduz a ansiedade e aumenta a disposição.
Outro ponto a se levar em consideração é a organização da própria vida e pensamentos. Pois, a cabeça cheia de pensamentos entra em colapso e é nesses momentos que a crise de ansiedade começa.
Sendo assim, aproveite a pandemia e o “Fique em Casa” para organizar suas coisas, arrumar gavetas, estabelecer metas, estruturas suas ideias que estão no papel. Embora esse seja um momento de incertezas, também é um momento para refletir e pensar no futuro.
Pois, mais cedo ou mais tarde isso vai passar e neste momento, é importante estar com saúde para voltar à vida “normal”. Muitos dizem que todo mundo vai sair com uma sequela desta pandemia, por mais que possa ser verdade, minimizar as sequelas é essencial.
